Многие взрослые люди так устают, что уже и отдохнуть привычными способами не могут. В юности многие отдыхали, встречаясь с друзьями, гуляя, выезжая на природу, ходя в кино и так далее. У молодости много свободного времени. С возрастом на людей ложится всё больше ответственности – стареющие родители, отношения с любимым человеком, реальная необходимость обеспечивать себя и заниматься радующим делом. Некоторым людям слишком много трудностей выпадает, судьба их не жалеет. Тогда некоторые из них устают, выгорают, депрессуют под тяжестью обязательств. Наступают «серые будни».
Серые будни. Когда я работал в психологическом центре «Перекрёсток» при МГППУ (упразднён в 2015 году из-за политических разногласий между правительством и ректоратом вуза) ко мне подошёл один подросток и посмеялся «Вот мы тут развлекаемся. А как твои серые будни, Паш?». «Какие серые будни?». «Ну, когда становишься взрослым, наступают серые будни. Ты не знал? Даже такое понятие есть, так часто говорят».
«Ну, когда становишься взрослым, наступают серые будни. Ты не знал? Даже такое понятие есть, так часто говорят».
Это напомнило мне французский фильм «Маленький принц». В нём обычные взрослые жили очень эффективные жизни – строили карьеру днём, крепко спали ночью, питались по режиму, всё время выглядели с иголочки. Воплощённый успех и тайм-менеджмент уровня «Бог». Взрослые в этом фильме живут в серых-коробках-домах. Все дома одинаковые.
Главная героиня этого фильма – девочка, дочка такой «обычной взрослой» мамы, случайно попадает к своему соседу – чудаковатому дедушке, бывшему лётчику (осторожно, спойлер: это и есть Экзюпери, который увиделся с маленьким принцем). Тот радуется солнышку и луне, рассматривает звёзды, любит сказки, общается с животными, ухаживает за цветами и просто мечтает. Словом, чудак. Но чудак ли? Девочка попадает к нему в гости и постепенно учится радоваться таким простым вещам, на замену вечной погоне за успехом.
В фильме все «обычные взрослые» всегда на позитиве. Дежурная улыбочка на лице, подтянутая фигура, оптимистичный настрой. Но в реальной жизни обычные взрослые далеко не всегда такие. Посмотрите вокруг, когда будете в общественном транспорте. Многие с усталым взглядом…
Вспомните себя в детстве, как вы были в деревне у бабушки или на даче, или просто на отдыхе на природе. Как вы лежали на траве и разглядывали травинку. Правда, ведь, было здорово и прикольно замечать, как ползёт по стебельку насекомое? Искренний интерес и восхищение. От простых вещей, которые просто есть вокруг нас. Именно в таком состоянии обычно находился чудаковатый дедушка в «Маленьком принце».
А однажды к великому Милтону Эриксону на приём пришёл пациент, которые жаловался, что его жизнь скучна и однообразна. Эриксон попросил сходить на поле и принести ему две идентичные травинки на следующую встречу. Пациент пришёл и извинялся. Две одинаковые травинки он принести не смог. Но скуку как рукой сняло. Как же справляться со скукой, если поблизости нет Эриксона? Как сделать жизнь интересной, не меняя её в корне? Ведь не каждый может бросить всё и рвануть в кругосветку. Как научиться искать новое и неизведанное даже в привычных вещах, как умел чудаковатый дедуля из «Маленького принца»?
В 2012 году я увлекался медитациями. В очередном веб-сёрфинге я нашёл описание подвижных медитаций и решил попробовать. Дело было в Суворовском парке около Москвы-реки. Сквозь листву светило солнце, легкий ветер волновал кроны, в парке почти не было людей. Я выбрал прямой длинный участок тропинки и начал медитацию. Руки сложил в безопасную позу. Взгляд устремил вдаль, закрепив его на каком-то деревце в конце тропинки. Сделал приставной полушаг, медленно вдохнул и выдохнул через нос. Пока нога поднимается – вдох, пока опускается – выдох. Вдох-выдох, вдох-выдох…
Шаг за шагом я двигался по тропинке, взглядом неотрывно держась за дерево, вниманием – за дыханием. Некоторое время я просто выполнял алгоритм правильно, проплывая парк так медленно, как я не делал еще ни разу. В какой-то момент моё сознательный контроль сам растворился и я просто следовал ритму покачивания тела, вторя ему дыханием и продолжая смотреть вдаль. Тело моё окутало какое-то непонятное ощущение – будто я двигаюсь в воде.
Шаг за шагом я двигался по тропинке, взглядом неотрывно держась за дерево, вниманием – за дыханием.
Звуки притихли. Перед глазами поплыли пятна. Я продолжал. Изображение становилось всё темнее, но я продолжал. Под конец уже мелькнула мысль, что я упаду в обморок от гипервентиляции. Но она была где-то на краю сознания, что я не смог придать ей значения. И вдруг картинка резко стала яркой, цвета насыщенными. На меня обрушился град звуков – вокруг не переставая падали ветки, шишки, желуди. Я слышал крылья птиц, лапы белок, скрежет высохших стволов. Дерево, на которое я смотрел, вдруг стало таким резким, что я стал различать, какая ветка ближе, какая дальше. Листочки на ветках сами выделяли себя из общей массы кроны. Моё тело начало медленно пульсировать, наполняясь теплом изнутри. Я ощутил сразу всю одежду на себе. Приятное ошеломление и удивление было таким сильным – оказывается, вот что происходит на самом деле! Внимание моё расширилось. В голове пришли слова – «я часть целого». Восхищение. Я продолжал идти, завороженный этим зрелищем. Будто приоткрыл толстую пелену и увидел настоящий мир…
В голове пришли слова – «я часть целого».
Вернувшись домой, я до сих пор был под впечатлением. Я часть целого – теперь я знал это точно, без сомнений. Прошло уже 5 лет, но я до сих пор вспоминаю тот случай как нечто экстраординарное и сильно повлиявшее на мою жизнь. Такой опыт можно вслед за Маслоу назвать пиковым переживанием. После такого ты смотришь на жизнь иначе, скука куда-то девается. Возможно, скука была нужна для того, чтобы подтолкнуть вас на поиски? И Вы нашли эту статью, где можете попробовать сделать еще шаги на пути к важному для вас опыту.
Алгоритм подвижной медитации
1. В светлое время суток найдите безлюдное место на природе – парк, лес, сквер, поле и т.п.
2. В этом месте выберите 100-200 метровый участок, достаточно ровный, чтобы не споткнуться о кочки и корни. Ведь глядеть под ноги вы не будете!
3. Встаньте на начало участка, сомкнув стопы, как на картинке.
4. Сложите руки в замок, как показано на картинке. Так руки держатся на туловище вообще без усилий, их можно расслабить.
5. Сделайте полушаг: переносите одну стопу так, чтобы пятка оказалась на уровне середины другой стопы (как на картинке)
6. В процессе полушага носом медленно делаете вдох-выдох: пока стопа поднимается, делаете вдох, пока опускается делаете выдох.
7. Потренируйтесь вдыхать-выдыхать одновременно с полушагами.
8. Когда привыкните в шагам и дыханию, устремите взгляд в конец дорожки и закрепите на каком-нибудь объекте (дереве, кусте, повороте дороги и т.д.)
9. Продолжайте шагать, дышать и держать взгляд на объекте. Самое главное – просто держать взгляд и ритм дыхания-шагов. Если немного меняется скорость дыхание или шагов – ничего страшного, продолжайте. Если вы сбились с ритма, ничего страшного, просто возвращайтесь к нему. Если взгляд отвлекся, ничего страшного, просто возвращайте взгляд к объекту.
10. Идите так и ничего не ждите. Всё произойдет само собой, когда ваше бессознательное будет готово. Если начнёте испытывать сильные негативные эмоции, просто позволяйте им быть, они пройдут. Если начнёте слишком плохо себя чувствовать, остановите медитацию и отдохните – значит, вам сейчас эта медитация не нужна, а нужно что-то другое (отдых, сон, еда, разговор с другом, консультация с психологом и т.д.). Подумайте, что вам сейчас более уместно и делайте это.